Apa saja latihan yoga yang bermanfaat untuk tulang belakang ini? Mulailah dengan melakukan pose termudah Sukhasana. Duduk tegak dan putar tubuh ke kanan. Tempatkan tangan kiri di lutut kanan dan tangan kanan di belakang. Jauhkan panggul ke depan matras dan lebarkan tulang selangkangan Anda. Putar dari pertengahan hingga punggung atas serta ulangi pada sisi lain. Ini adalah awalan dari senam yoga untuk terapi tulang belakang. Setelah itu lakukan tiga putaran Surya Namaskar A (Sun Salutation A) dan tiga putaran Surya Namaskar B.
Ketika sudah melakukan semua itu, mulailah latihan yoga khusus untuk tulang belakang dengan memulai pose Anjaneyasana (low lunge). Letakkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri dipanjangkan ke belakang. Setelah itu angkat kedua tangan dan tarik nafas hingg lima kali hitungan. Bertahanlah pada posisi tersebut. Kemudian lakukan Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) dengan meletakkan kedua telapak tangan ke lantai sambil menundukkan tubuh. Kedua kaki diberi jarak yang renggang sehingga membentuk sebuah segitiga. Baik long lunge maupun downward-facing dog pose disebut sebagai tahap pemanasan.
No comments:
Post a Comment