Jika memiliki terlalu banyak asam, kamu dapat memasukkan deretan asupan khusus ini ke dalam makanan untuk mengatasi gejala asam lambung naik.
1. Sayuran
Sayuran umumnya rendah lemak dan gula. Jenis makanan ini bermanfaat untuk membantu mengurangi asam lambung naik. Pilihan sayuran yang bagus untuk penderita GERD yaitu kacang hijau, brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran hijau, kentang, dan mentimun.
2. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi alami, serta merupakan pengobatan alami untuk mulas dan masalah pencernaan lainnya. Kamu dapat menambahkan parutan atau irisan jahe ke dalam smoothie atau minum teh jahe untuk meredakan gejala asam lambung naik.
3. Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu menu sarapan yang paling banyak disukai banyak orang, selain enak oatmeal mengandung biji-bijian utuh, dan sumber serat yang sangat baik.
Diet tinggi serat telah dikaitkan manfaatnya saat asam lambung naik. Pilihan serat lainnya yaitu roti gandum dan nasi gandum.
4. Buah-buahan
Buah-buahan kecuali jenis sitrus (jeruk) yakni melon, pisang, apel, dan pir, cenderung tidak memicu gejala refluks asam lambung dibandingkan buah asam.
5. Daging dan seafood tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut rendah lemak dapat mengurangi gejala refluks asam lambung. Cobalah untuk mengolah makanan tersebut dengan dipanggang, atau rebus.
6. Putih telur
Putih telur adalah pilihan yang bagus. Hindari kuning telur yang tinggi lemak dan dapat memicu gejala refluks.
7. Lemak sehat
Sumber lemak sehat antara lain seperti alpukat, kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak bunga matahari. Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, kamu dapat menggantikannya dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat.
No comments:
Post a Comment