amoo...badan sakit setelah olah raga

Apakah kamu pernah mengalami badan sakit selama olahraga? Ada beberapa hal umum yang biasa menjadi penyebab badan sakit setelah olahraga. Bisa jadi karena kamu tidak melakukan pemanasan dan langsung mengajak badan beraktivitas keras, padahal fisik belum siap. Bisa juga karena kamu sudah melakukan pemanasan, tetapi pemanasan yang dilakukan salah atau durasinya tidak pas untuk jenis olahraga yang akan kamu lakukan.

Sudah lama vakum berolahraga lalu mulai lagi berolahraga juga dapat membuat badan mengalami sakit setelah mengolah badan. Lantas bagaimana mengatasinya?


Sebenarnya tidak seminggu juga sih, tapi kurang lebih tiga hingga lima hari, tergantung aktifitasmu dan tubuhmu sendiri. Rasa sakit dan nyeri yang paling parah bakal dirasakan pada hari pertama atau hari kedua setelah melakukan latian tersebut. Jangan bingungkan rasa sakit di otot ini dengan rasa sakit yang terjadi di lapangan, seperti keram otot yang tiba-tiba, akut dan memberikan rasa sakit yang tajam.

1. Stretching

Stretching adalah langkah yang semestinya dilakukan untuk mengembalikan otot-otot yang “panas” akibat berolahraga. Stretching selama 10-15 menit sejatinya bisa mengembalikan otot-otot yang sakit akibat berolahraga selama kurang lebih 90 menit. Stretching juga bisa berguna untuk memaksimalkan pemulihan otot sehabis beraktivitas keras, meningkatkan aliran darah kembali ke asalnya, dan membuat tubuh mendapatkan manfaat dari berolahraga secara lebih maksimal.

Beberapa minggu pertama latihan Pada masa ini, badan tentu akan merasa lelah, pegal, dan sakit setelah olahraga. Itu tanda bahwa tubuh sebenarnya beradaptasi dengan baik dengan olahraga yang kita lakukan. Misalnya saja, orang yang tidak terbiasa melakukan olahraga lari akan mengalami nyeri di bagian otot paha, atau betis atau lutut. Rasa nyeri ini timbul akibat otot-otot kaki tidak pernah melakukan latihan sebelumnya. Banyak orang yang ‘menyerah’ pada masa ini karena merasa badan sakit semua. Namun, jika ingin tubuh lebih sehat dan bugar, jangan biarkan rasa sakit tersebut menghalang



 

Minggu ke 4 hingga minggu ke-16 Rentang waktu ini memang cukup panjang, para ahli mengatakan bahwa pada fase ini tubuh sudah mulai beradaptasi dan bisa bergerak lebih baik saat latihan. Dampak badan sakit setelah olahraga sudah tidak terlalu terasa lagi. Setelah minggu ke 16 Pada minggu inilah biasanya tubuh sudah sangat beradaptasi dengan beban latihan yang diberikan. Bahkan, di masa ini perlu ditambah lagi beban supaya otot dapat terus bekerja. Pasalnya, memasuki minggu ini, otot-otot tubuh sudah mulai beradaptasi dengan sempurna sehingga intensitas latihan harus ditambah lagi.