Berat badan merupakan salah satu faktor penentu tekanan darah. Dengan menjaga badan yang sehat sesuai dengan tipe tubuh dapat membantu menjaga tekanan darah.
Kamu patut memperhatikan jika memiliki perut buncit dan lingkar pinggang yang berlebih. Darah tinggi akan berisiko lebih besar terhadap orang yang tidak menjaga berat badan.
2. Mengonsumsi Bawang Putih
Bawang putih telah digunakan sebagai obat herbal yang populer. Salah satu kegunaan bawang putih yaitu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol secara alami.
Mengonsumsi bawang putih secara rutin setiap hari dengan cara merebusnya. Jangan merebus bawang putih terlalu lama karena dapat menghancurkan kandungan yang terdapat di dalamnya. Kemudian blender bawang putih hingga kental. Kamu bisa mencampurkan pada makanan yang akan dikonsumsi. Selain itu, saat ini sudah banyak yang menjual dalam bentuk bubuk dan tablet.
3. Memperhatikan Pola Makan
Menjaga pola makan merupakan salah satu cara mudah yang kamu lakukan. Memilih menu makanan pun menjadi penting untuk menjaga kesehatan.
Ibu hamil yang memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi sangat disarankan untuk menjaga pola makan. Asupan yang sebaiknya dipilih ibu hamil adalah yang mengandung tinggi asam lemak esensial, kalsium, magnesium, dan vitamin D.
Makanan yang baik untuk dikonsumsi di antaranya buah pisang, stroberi, sayuran hijau, yoghurt, kentang, oatmeal, dan ikan.
4. Berolahraga
Olahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari dapat membantu menurunkan darah tinggi. Bentuk olahraga yang bisa kamu lakukan adalah jogging, bersepeda, dan berenang.
Selain itu berjalan dan melakukan tugas-tugas rumah juga dapat membantu menurunkan darah tinggi secara perlahan. Berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung yang mana hal ini sangat baik untuk mengurangi tekanan darah.
5. Batasi Asupan Garam
Kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi, akibat dari terlalu berlebihan dalam mengonsumsi garam. Jadi, dengan membantasi asupan garam dapat merupakan cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Batas konsumsi garam yang direkomendasikan melalui situs website Kementerian Kesehatan RI yakni 1 sendok teh per hari. Sebisa mungkin untuk mengurangi jajanan luar karena kita tidak mengetahui jumlah garam yang terkandung di dalamnya. Dengan memasak makanan sendiri kita akan tahu jumlah garam yang sudah kita konsumsi setiap harinya.
6. Berhenti Merokok
Rokok merupakan salah satu penyebab meningkatnya tekanan darah. Kandungan nikotin di dalam tembakau merupakan penyebab meningkatnya tekanan darah.
Ketika nikotin diserap dan mencapai otak, nikotin tersebut memberikan sinyal pada kelenjar adrenal untuk melepas epinefrin. Hal ini membuat terjadinya penyempitan pembuluh darah yang menyebabkan serangan jantung mendadak dan stroke.
7. Beraktivitas di Luar Ruangan
Cara menurunkan darah tinggi dengan cepat adalah beraktivitas di luar dengan terkena sinar matahari. Kulit yang terkena sinar matahari akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun.
8. Mengelola Stres
Stres merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Ketika kamu mengalami stres kronis, tubuh akan berada di antara melawan atau menyerah. Pada kondisi itu membuat detak jantung yang lebih cepat dan pembuluh darah yang terbatas. Kamu dapat mengelola stres dengan mendengarkan musik atau mengurangi aktivitas yang penuh tekanan.
No comments:
Post a Comment